2015년 개정 고등영어1 다락원 김길중 2과 본문 및 해석 음원 mp3 영어 오디오북 식단에서의 의지

 

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Willpower for Diets

식단에서의 의지

 

A Healthy Breakfast

건강한 아침식사

 

Willpower is the capacity to do what's right and good in the long run, not what you want to do right now.

의지력은 옳고 좋은 것을 장기적으로 하는 능력이지, 당신이 지금 하고 싶은 것을 하는 것이 아니다.

 

People who have strong willpower have self-control and are more likely to lead happy and successful lives than those who don't.

강한 의지를 가진 사람들은 자제력을 가지고 있으며 그렇지 않은 사람들보다 행복하고 성공적인 삶으로 자신을 이끄는 경향이 있다.

 

Now that you understand how important willpower is, how can you develop it?

당신은 이제 의지가 얼마나 중요한지 이해했을 것이고, 어떻게 그것을 발전시킬 수 있을까?

 

Recently, researchers have found out that food may affect school performance.

최근 연구자들은 음식이 학업능력에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견해 왔다.

 

A healthy breakfast can greatly improve your willpower.

건강한 아침식사는 당신의 의지를 매우 향상시킬 수 있다.

 

According to some reports, students who eat a healthy breakfast every morning perform better than those who do not in terms of their behavior and academic performance.

연구에 의하면, 건강한 식사를 매 아침마다 한 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 활동이나 학업성취에 관하여 더 뛰어났다.

 

How Willpower Works

의지는 어떻게 작동하는가?

 

Merely having breakfast is not what is important.

단지 아침식사를 하는 것은 중요한 것이 아니다.

 

It is what you eat for breakfast that is important.

중요한 것은 당신이 아침으로 무엇을 먹는가이다.

 

What you eat has a profound effect on your willpower.

당신이 먹는 것은 당신의 의지에 엄청난 영향을 미친다.

 

To exert willpower, the brain uses a specific energy source called glucose, or blood sugar, as it is popularly known.

의지력을 발현하기 위해, 널리 알려진 바와 같이, 당신의 뇌는 글루코스(glucose) 또는 혈당(blood sugar)이라고 하는 에너지원을 사용한다.

 

Unhealthy breakfast foods will cause a sudden rise in glucose in your body, which will be sharply followed by a crash.

건강하지 않은 아침식사 음식은 당신의 몸에 급격한 글루코스의 증가를 야기하고, 그것은 충격에 의해 급격히 야기된다.

 

This means that you will get a quick boost of willpower, but it will soon wear off.

이것은 당신이 빠른 가속도의 의지력을 얻는다는 것인데, 하지만 그것은 곧 사라진다.

 

That is why students who have an unhealthy breakfast may perform well at the beginning of the day but soon lose focus.

이것이 건강하지 않은 아침식사를 하는 학생들이 하루의 시작에는 일을 잘 수행하지만 곧 집중력이 떨어지는 이유다.

 

On the other hand, healthy breakfast foods will produce a consistent flow of glucose in the body, which will give you long-term, sustainable willpower.

반대로, 건강한 아침식사 음식은 몸 속 글루코스의 끊임없는 흐름을 만들어내고, 그것은 당신에게 장기간에 걸쳐 지속적인 의지력을 줄 것이다.

 

With that kind of energy, students may stay focused and be actively involved in class throughout the entire morning.

그러한 에너지와 함께, 학생들은 집중력을 유지할 것이고 아침 내내 학급에 활발하게 참여할 것이다.

 

The Best Foods For Long-Lasting Willpower

오래 지속되는 의지를 위한 최고의 음식

 

What foods can give you the most willpower?

어떤 음식들이 당신에게 대부분의 의지력을 줄 수 있을까?

 

Here are some of the best foods for more lasting willpower:

여기에 더 오래가는 의지력을 위한 최고의 음식들이 몇 개 있다:

 

1. Poultry and Fish

1. 가금류와 생선

 

All lean meats will give you long-term willpower, but the best ones are poultry and fish.

모든 살코기는 당신에게 장기적인 의지력을 줄 것이지만, 그 중 최고는 가금류와 생선이다.

 

They have plenty of protein and little fat, so consuming them leads to the most health benefits.

그것들은 많은 양의 단백질과 적은 양의 지방을 가지고 있어 그것들을 소비하는 것은 당신을 최대한의 건강상 혜택으로 이끌 것이다.

 

If you are a vegetarian and do not consume meat but still want a steady stream of willpower fuel, tofu is a great option for you.

만약 당신이 채식주의자고 고기를 섭취하지 않지만 그래도 의지력의 연료가 지속적으로 흐르기를 바란다면, 두부는 당신을 위한 좋은 선택지다.

 

2. Eggs

2. 달걀

 

Eggs have a lot of nutrients, and they are remarkably good for your willpower.

달걀은 영양소가 매우 풍부한 음식이며 당신의 의지력에 몹시 유익하다.

 

You can simply boil or scramble them for breakfast, but if you want a healthier breakfast, you can have bibimbap topped with a fried egg and vegetables.

당신은 아침으로 계란을 간단하게 끓이거나 스크램블을 할 수 있고, 하지만 당신이 좀 더 건강한 아침을 원한다면 프라이된 달걀과 야채를 곁들인 비빔밥을 먹을 수 있다.

 

This dish is packed with vitamins and protein, both of which are very important for maintaining the health of your nerves and improving the functioning of your brain.

이 음식은 비타민과 단백질로 이루어져 있고, 모두 당신의 신경 건강을 유지하는 것과 뇌의 기능을 향상시키는 것에 매우 중요하다.

 

3. Nuts

3. 견과류

 

As for nuts, almonds are a good choice.

견과류로는 호두, 피칸, 아몬드, 캐슈넛이 최고의 선택들이다.

 

They help stabilize your blood sugar levels, give you feelings of fullness, and promote a healthy digestive system.

이것들은 당신의 혈당피를 안정시키는데 도움을 주고 포만감을 주며, 건강한 소화 체계를 증진시킨다.

 

These nuts also provide rich sources of good fat, which can lower your cholesterol level and the risk of heart disease.

이 견과류들은 또한 좋은 지방원을 충분히 제공하고, 그것은 당신의 콜레스트롤 수치와 심장질환의 위험을 줄일 수 있다.

 

4. Yogurt

4. 요거트

 

Yogurt is full of nutrients and contains less natural sugar than milk, so it has long-term willpower benefits.

요거트는 영양분이 풍부하고 자연산 설탕을 우유보다 적게 함유하고 있어, 장기적인 의지력의 혜택을 가지고 있다.

 

Greek yogurt, which has nearly twice as much protein as regular yogurt, can make you feel full all morning.

부드러운 그리스 요거트는 칼슘이 가득하고 일반 요거트보다 거의 두배에 달하는 단백질을 가지고 있어 당신을 아침 내내 배부르게 느낄 수 있도록 할 수 있다.

 

Choose plain Greek yogurt and add some fruit to give it some sweetness and more nutrition.

순수한 그리스 요거트를 선택하고 몇 과일을 곁들여 단맛과 영양소를 더 추가해라.

 

5. Fresh Fruits

5. 신선한 과일들

 

Bananas not only have willpower benefits but also keep you feeling full longer.

바나나는 의지력의 혜택을 가지고 있을 뿐 아니라 당신이 배부르도록 느끼는 것을 오랫동안 유지시켜준다.

 

Slice bananas and add them to your cereal.

바나나를 잘라서 당신의 시리얼에 추가해라.

 

It will provide natural sweetness and great flavor with no added sugar.

그것은 자연의 단맛과 좋은 풍미를 설탕의 추가 없이도 제공할 것이다.

 

Blueberries will also give you some willpower fuel.

블루베리 또한 당신에게 의지력 원료를 줄 것이다.

 

You can add some to yogurt or a smoothie to get off to a good start in the morning.

당신은 요거트나 스무디에 블루베리를 넣어 아침의 시작을 활발하게 출발하도록 할 수 있다.

 

6. Vegetables

6. 야채

 

All vegetables will help build your long-term willpower, to be sure, but the best vegetables for willpower are roots.

모든 야채는 당신이 장기간의 의지력을 만들 수 있게 하고, 확실히 그 중에서도 의지력에 좋은 야채는 뿌리채소다.

 

Try sweet potatoes, carrots, and get some extra vitamins from these colorful roots.

고구마, 당근, 심지어 비트를 먹어보고 이 색채로운 뿌리채소들에게서 몇 비타민을 더 섭취해라.

 

If you want to enjoy a warm and comforting breakfast in winter, blend steamed sweet potatoes with hot milk for a sweet potato drink.

만약 당신이 따뜻하고 위안이 되는 아침식사를 겨울에 하고 싶다면, 찐 고구마를 뜨거운 우유와 섞어 한국 스타일의 고구마 라떼를 만들어라.

 

Many people think that they are either born with willpower or they aren't.

많은 사람들은 그들이 의지력을 타고나 태어났다고 생각하거나 또는 그렇지 않다고 생각한다.

 

But your willpower is actually like a muscle you can strengthen over time.

하지만 당신의 의지력은 사실 당신이 오랜 시간에 걸쳐 강화시킬 수 있는 근육과도 같다.

 

And like the other muscles in the body, it gets energy from the foods that you eat.

그리고 몸 속의 다른 근육들과 같이, 의지력은 당신이 섭취하는 음식에서 에너지를 얻는다.

 

That is, if you eat a healthy breakfast every morning, it will give you a constant stream of willpower fuel to use throughout the day.

이 말은, 만약 당신이 건강한 아침식사를 매일 아침마다 한다면, 그것은 당신에게 하루 내내 쓸 수 있는 의지력 연료의 지속적인 흐름을 줄 것이다.

 

This extra willpower will give you more energy to focus and to be productive.

이 추가적인 의지력은 집중력과 생산력의 에너지를 더 제공할 것이다.

 

By eating a healthy breakfast, you are setting yourself up for a successful day.

건강한 아침식사를 함으로써, 당신은 성공적인 하루를 위해 자기 자신을 설정하는 것이다.